6월은 본격적으로 여름이 시작되는 달로, 더위와 함께 건강관리가 더욱 중요해지는 시기입니다. 이 시기를 건강하고 활기차게 보내려면 일상생활에서 더욱 신경 써야 하는 부분들이 있습니다. 여름 건강법, 다 같이 실천해보세요. ▷ 스트레스 관리여름철에는 높은 기온과 습도로 인해 신체적·정신적 스트레스가 증가할 수 있습니다. 이를 효과적으로 관리하기 위해 다음과 같은 방법을 실천해보세요.· 명상과 호흡 운동- 하루 10~15분 정도의 명상이나 심호흡은 긴장을 완화하고 마음의 평화를 가져다줍니다.· 감사 일기 쓰기- 하루 중 긍정적인 순간을 기록하며 스트레스를 줄이고 행복감 을 높일 수 있습니다.· 수면의 질 향상- 충분한 수면은 신체 회복과 스트레스 해소에 필수적입니다.▷ 피부 보호햇볕이 강한 여름, 피부를 보호하는 것은 필수입니다.· 자외선차단제 사용- SPF 30 이상의 자외선차단제를 2시간마다 발라주세요.· 햇볕 피하기- 오전 10시부터 오후 4시까지는 외출을 자제하거나 모자, 선글라 스, 긴소매 옷으로 피부를 보호하세요.▷ 수분 섭취더운 날씨에는 땀 배출이 많아져 탈수 위험이 높아집니다.· 충분한 물 섭취- 하루 최소 8~10잔의 물을 마시고, 야외 활동시에는 더 많이 섭취하세요.· 수분이 풍부한 음식 섭취- 수박, 오이, 오렌지 등 수분 함량이 높은 과일과 채 소를 식단에 포함하세요.▷열사병 예방여름철에는 고온으로 인해 열사병 위험이 증가할 수 있습니다. 이를 예방하기 위해 다음을 실천하세요.· 가벼운 옷 착용- 통풍이 잘되는 밝은 색상의 옷을 입으세요.· 규칙적인 휴식- 야외 활동 시에는 그늘에서 자주 쉬며 체온을 조절하세요.· 무리한 운동 피하기- 가장 더운 시간대에는 격렬한 운동을 피하고 아침이나 저 녁에 활동하세요.▷ 균형 잡힌 식단여름철 건강 유지를 위해 적절한 영양 섭취가 중요합니다.· 가벼운 식사- 소량씩 자주 먹어 소화를 돕고 더위를 이겨낼 에너지를 유지하세요.· 항염증 식품 섭취- 녹황색 채소, 견과류, 생선을 포함한 항염증 식단은 몸의 염증반응을 줄이고 활력을 높입니다.▷ 신체 활동더운 날씨에도 적절한 운동은 건강 유지에 필수입니다.· 저강도 운동 선택- 요가, 수영 등 몸에 무리가 가지 않는 운동을 선택하세요.· 실내 운동 활용- 에어컨이 있는 실내에서 가벼운 유산소운동이나 스트레칭을 시도해보세요.6월은 건강관리가 매우 중요한 달입니다. 위의 실천법들을 일상생활에 적용하여 더위 속에서도 활기차고 건강하게 여름을 맞이하시길 바랍니다!▷ 자외선차단제 상식자외선차단제를 선택할 때는 자외선 B와 자외선 A 모두 차단할 수 있는 제품을 선택해야 자외선을 효과적으로 막을 수 있습니다. 용기에 자외선 차단지수(SPF)*와 자외선 A 차단 등급(PA)**이 표시된 제품을 고릅니다. SPF 수치가 크거나 PA 등급이 높을수록 자외선 차단 효과가 좋지만, 피부가 민감하게 반응할 수 있으므로 노출 예상 시간, 자외선 강도, 활동 종류 등 상황에 맞게 적절한 제품을 선택하는 것이 좋습니다.-자외선 차단지수(SPF, Sunburn Protection Factor) 자외선 B의 차단 효과를 나타내는 지수-자외선 A 차단등급(PA, Protection grade for UVA) 자외선 A 차단 효과를 나타내는 등급   ↑↑ # 자료제공 - 한국건강관리협회 경상북도지부(대구북부건강검진센터)